不用餓肚子的減肥方法 牢記這7點

　　現如今隨著經濟的發展，人們吃的好瞭，胖子的比例也在與日俱增。有很多人都十分的想減肥，但是控制不瞭自己的食欲，那該如何是好呢？本期的減肥飲食，教你減肥的妙招。

　　1、早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
　　據美國生理學傢研究報告指出，人體的新陳代謝率是上午優於下午，下午大於晚上，換言之，晚上吃的較容易“堆肥”，不吃早餐並不會對減肥有助益。

　　2、口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或番茄醬等調味料。
　　雖然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計可就完全無從談起瞭，因為舉凡油、鹽、糖、味精等調味料，皆是高熱量的！如果你是習慣吃重口味的人，其實可以另外選擇富含蔥、薑、大蒜、胡椒等天然香辛料的食物讓食物味道更鮮明。

　　3、選擇較費事的食物。
　　如吃帶骨的雞肉比雞丁好。愈要費工夫去剔骨、揀刺的食物，就愈能拖延你的進食時間、滿足人的咀嚼欲望、提早出現飽腹的感覺。

　　4、食物至少咀嚼10～20次才吞咽。
　　的用餐法，應是盡量拉長用餐時間一餐至少花20分鐘以上)，更重要的是要細嚼慢咽，每口都至少要嚼10～20下，既可提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。