養骨頭吃什麼好 多吃這8種食物

　　眾所周知，骨頭是我們身體中十分重要的一個器官，沒有骨頭的隻能算一種軟體動物，且一般都沒什麼思考能力。那麼對於生命之柱骨頭，平常要多吃些什麼養骨頭呢？本期的食療養生，為你解析。

　　1、酸奶。大多數人通過曬太陽來獲得維生素D，其實酸奶就富含維生素D。喝一杯脫脂酸奶即可以滿足人體每天30%的鈣需求量和20%的維生素D需求量。

　　2、牛奶。一杯250毫升)的牛奶含熱量僅90大卡，卻能滿足每天30%的鈣需求量。選擇維生素D強化牛奶，壯骨效果更好。

　　3、奶酪。43克奶酪的鈣含量超過每日鈣需求量的30%。但是要註意，過量食用奶酪會導致體重增加，反而不利於關節健康。

　　4、沙丁魚。沙丁魚常被做成罐頭，雖然他們看起來比較奇怪，但其中所含的維生素D和鈣質卻出乎人們意料。

　　5、三文魚。三文魚通常是因有益於心臟而備受歡迎，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維生素D的日需求量。

　　6、雞蛋。雞蛋中的維生素D主要在蛋黃中，雖然含量隻有日需求量的6%，但吃雞蛋是最方便的獲得方式。