這些食物是睡眠殺手 晚上盡量不要吃

　　現如今越來越多的人睡眠質量不怎麼好，真的是工作上的壓力過大而導致的嗎？也不一定是這樣的，導致睡不瞭一個好覺的因素十分的多，晚上如果吃的過多不消化也會睡不好覺。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、辛辣食物
　　辣椒、大蒜、胡椒、洋蔥等食物，尤其是攝入過多的辣椒，輕者導致睡不著，重者導致失眠。原因在於辣椒中所特有的辣椒堿，刺激人體舌尖，進而會刺激到大腦的中樞神經和身體各部分的神經末梢，從而導致心跳加快、體溫上升和神經較長時間的興奮感，嚴重影響睡眠質量。

　　2、高鹽食物
　　食鹽的主要成分是鈉離子，高鹽食物中鈉離子含量更多。鈉離子攝入過量，鈉離子會影響血管的收縮，鈉離子過多會造成血壓上升，導致情緒緊繃，最終造成失眠。吃鹽過大，很多人會出現喝水較多，頻繁的起夜對於睡眠來說無疑是一種困擾，晚餐還是清淡為好。

　　3、高糖食物
　　含糖量高的食物可能會導致體內血糖水平迅速上升，隨之而來的是身體中的胰島素分泌量加大來調控血糖，從而造成血糖的波動幅度較大，引起入睡困難。