便秘太痛苦瞭 推薦幾種潤腸食物

　　眾所周知，現如今很多人的飲食以及作息時間都十分的不規律，有些人是因為工作的原因。這就導致生活中有著不少人便秘，這是極其痛苦的一件事。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、白菜
　　白菜性微寒，味甘，具有解毒除熱、通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、B、C。尤以維生素C較多。白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，對通便很有效。

　　2、豆芽
　　豆芽雖源於黃豆和綠豆，但營養卻更勝它們一籌。豆芽中除瞭含有較多的纖維素外，在發芽過程中，由於酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，能夠為人體所利用。豆芽中維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。豆芽能夠滋陰通便利尿，常吃可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。

　　3、乳酪
　　乳酪不含纖維素，但所含的活性乳酸菌能幫助大腸益苗繁殖，抑制害菌生長，減少毒素產生。此外，乳酸菌還能促進腸胃蠕動，可改善習慣性便秘的現象。乳酪有豐富鈣質和維生素D，能維持骨骼健康。