吃什麼可以緩解便秘 試試這三種

　　眾所周知，便秘是困擾現代人的一大毛病。很多的上班族因為飲食的不規律，加上長期坐在椅子上工作，久而久之就容易的便秘。得瞭便秘十分的痛苦，有時比媽媽生孩子還要難受。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、豆芽
　　豆芽包括黃豆芽和綠豆芽，豆芽比豆類的營養更勝一籌，豆芽含有豐富的纖維素，而且豆子在發芽過程當中植物凝血酸很快就會消失，由於酶的作用就可以促使植酸降解，更多的鋅和磷等礦物質就會被釋放出來而被人體利用。特別是豆芽維生素的含量是非常高的，而且是一種低熱低脂食物，可以達到滋陰通便利尿的功效，經常吃可以防治直腸癌和口腔炎，可以防止便秘的發生。

　　2、白菜
　　白菜性微寒，具有解毒清熱的功交，而且能夠起到通利腸胃的作用。當出現心煩口渴以及大便不暢和小便發黃的時候，就可以多吃白菜，白菜中含有比較多的粗纖維，還含有豐富的維生素a和維生素b以及維生素c等營養成分，白菜中的青黴素可以促進腸胃的蠕動和消化功能，經常吃白菜可以防止大便幹燥，就可以有效的預防便秘的發生。生吃白菜心就不會破壞白菜的營養素，對便秘的治療有很好的療效。