催眠的食物有哪些 6種讓你一覺到天亮

　　現代人生活的壓力比較大，有些工作也十分的繁忙，導致睡眠質量不是特別的好。這會很大的影響到第二天的精神狀態。長期失眠的話還會給身體帶來不少的疾病，那麼本期的健康飲食文化，講講催眠的食物有哪些。

　　1、南瓜籽
　　南瓜籽屬於葫蘆科，含有一種被稱為色氨酸的重要氨基酸，有助於睡眠。色氨酸在血清素合成中起著重要作用，而血清素會被轉化為褪黑激素。研究人員通過為期三周的對比調查發現，長期失眠的人在食用富含色氨酸的食物後，睡眠質量得到明顯改善。在食用時需註意配合食用碳水化合物，因為碳水化合物有助於色氨酸發揮功效。建議失眠患者在睡前嘗試食用一些南瓜籽和烤土豆，睡眠質量會因此得到改善。

　　2、牛奶
　　大傢都知道睡前喝一杯溫牛奶有助於睡眠，這是因為牛奶中含有褪黑素和色氨酸。近期，一項研究顯示，在夜間擠出的牛奶所含有的色氨酸和褪黑激素含量更高。但由於各方面的限制，我們也不用特意糾結這一點，盡量保證每天睡前喝一杯溫牛奶即可。