吃啥治便秘效果最好 5種水果效果佳

　　便秘在我們日常生活中十分的常見，它是許多人十分困擾的一件事，專傢表示，每周的排便量為三次或者更少就代表便秘瞭，便秘會導致一些疾病的發生，便秘一般都是飲食引起的。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　西梅
　　西梅是“超級水果”。說到緩解便秘，西梅具有潤腸通便效果是由於其高濃度而天然存在的糖醇和植物纖維。你的腸子不能分解山梨醇，當你吃山梨糖醇豐富的水果，未消化的糖將大量的水推進到你的腸道，有助於推動糞便通過促進排便。這種效果是顯而易見。人造的山梨糖醇有時用於制作瀉藥。而西梅含量很高的植物纖維，也能增加糞便的體積，促進糞便排出腸道。

　　梨
　　如果你不喜歡西梅，也沒問題。梨也富含山梨醇和纖維。想攝入最多的纖維，就要吃新鮮的梨和果皮。用吃水果的方式來治療便秘，最好是空腹吃水果，可以作為早上醒來的第一件事。梨汁也是攝入山梨醇的一個很好的選擇，要註意山梨糖醇可能會使你腸道氣體增加。

　　蘋果
　　西方的俗話說的好，“一天一蘋果，醫生遠離我”。蘋果有助於緩解你的便秘，就像西梅和梨一樣，蘋果含有豐富的山梨醇和天然纖維。蘋果皮提供的纖維比剝皮的蘋果或蘋果醬要多。飯後喝蘋果汁也有助於緩解便秘。