什麼東西安眠效果好 失眠的可以試試

　　現在的人生活的壓力比較的大，特別是生活在大城市裡奮鬥的年輕人，雖然早上工作很累瞭，但是晚上下班瞭上床睡覺還是不怎麼睡得著，這是十分痛苦的一件事。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、小米
　　小米裡面含有豐富的色氨酸，而色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，能夠抑制中樞神經系統的興奮度，讓人產生困倦感。同時5-羥色胺會進一步轉化成褪黑素，褪黑素也具有鎮靜和安眠的作用！

　　2、咖啡豆
　　你應該很常聽到咖啡因是睡眠最大的敵人，實際上咖啡豆中的咖啡因能夠通過作用於腺嘌呤受體降低人們的困覺。但當咖啡因徹底被身體分解瞭以後，你的體內就會大量接收腺苷這種會使人感到疲勞的物質，最終反而會讓你比自己在喝咖啡之前還要疲憊，這就是為什麼很多人在喝完咖啡後很反而更好睡瞭。另外在去年英國有項研究卻發現，人們在喝完1～2杯咖啡後，立即小休片刻20分鐘，不但能輕松入睡，醒來後也更覺活力有精神。美國《SUCCESS》雜志還專門試驗過睡前喝少量咖啡看是否能有幫助人更快睡眠，結果發現咖啡對人進入睡眠確實有一定幫助！