30歲女性健康行為自測

　　你瞭解自己的健康狀況嗎？請你拿起筆來，用是或不是打出自己的健康得分。每題答“是”得一分。若得15―20分，則非常好，若10―15分，則需要改變你的生活習慣，若10分以下，說明你的生活方式對健康極不為利。

　　1、你每日是否至少三餐，其中包括一頓固定的早餐。
　　2、你是否限定飲食中脂肪的攝入量低於食物總量的20%―30%。
　　3、你每天的膳食中是否包含30克的纖維素富含於蔬果、糙米谷物、幹豆類食物中)。
　　4、你是否每日吃水果蔬菜如橙子、草莓、西蘭花、西紅柿)，以補充胡蘿卜素和維生素。
　　5、你每日是否攝入15毫克的鐵從麥片面包、肉禽類、幹豆類、蔬菜、豌豆幹果中攝取)。
　　6、你是否每日吃三次富鈣低脂的食物配餐，如酸奶、牛奶與奶酪。
　　7、你是否不吸煙，也不間接吸煙。
　　8、你是否保證每周三次，每次至少20―30分鐘的有氧運動。
　　9、你在訓練中因是否包含提高柔韌性的內容。
　　10、你每日是否飲用八杯水若運動則加水)。
　　11、你是否定期進行體檢與口腔檢查。
　　12、你是否在月經期後的一周時間進行乳房自查。
　　13、你是否在半年到一年內做一次宮頸刮片？
　　14、你若大於35歲，是否接受醫生的建議已定期做乳房檢查。
　　15、你是否飲酒適度，每周少於五次。
　　16、你的性生活是否規律。
　　17、你每天是否有充足的體育運動與睡眠。
　　18、你的腰圍除以臀圍是否小於0.8。
　　19、你是否經常放慢節奏、調整身心。
　　20、你是否適應生活中的壓力，特別是工作中人際關系的壓力。

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